Quer seja teletrabalhador por imposição ou por opção própria, não deve nunca descurar a sua saúde e conforto enquanto trabalha em casa.

Para ajudar na adaptação às condições de teletrabalho, eis algumas dicas práticas para proteger a saúde dos teletrabalhadores.

Trabalhar com um computador portátil

Se trabalhar com um computador portátil, opte por o ligar a um monitor externo maior e utilize um teclado e rato externos. Utilizar um teclado e um rato independentes confere-lhe mais liberdade de movimento no corpo e permite posturas mais confortáveis.

Se precisar de se deslocar temporariamente para o exterior ou para uma divisão da casa que não tenha uma tomada elétrica acessível, assegure-se que tem a bateria do portátil totalmente carregada. Se a bateria já está em fim de vida, poderá encontrar nesta página baterias de diversos modelos e marcas.

Caso não tenha um monitor externo, eleve o portátil de forma a evitar ter de inclinar o pescoço para olhar para o ecrã. Pode fazê-lo utilizando um suporte especial ou outro meio de apoio, tal como alguns livros empilhados.

Espaço de trabalho em casa

Evite trabalhar num sofá ou cama, mas se tiver mesmo de o fazer, coloque uma almofada atrás das costas para ajudar a manter uma posição natural do tronco.

Se trabalha numa mesa de jantar, deve ter em conta que essas mesas, por norma, são mais altas que as secretárias. Por esse motivo, deverá ajustar a cadeira de modo que os seus cotovelos fiquem à mesma altura ou ligeiramente mais baixos que a superfície da mesa. Se a cadeira não permitir a regulação em altura, use uma almofada dura para elevar o corpo. E se os seus pés não tocarem no chão, deverá usar um apoio para os pés.

Iluminação e conforto visual

Tente, na medida do possível, trabalhar com luz natural a partir de uma posição lateral, evitando colocar o seu posto de trabalho em frente a janelas. Se tal não for possível, utilize cortinas ou persianas para evitar reflexos de fontes de luz no ecrã.

Para poder, ocasionalmente, descansar os olhos fora do ecrã, não se sente de frente para uma parede. Ter uma distância livre de pelo menos 2 metros à sua frente, permite-lhe descansar mais os olhos.

Condições ambientais

Mantenha bem ventilada a área onde trabalha e crie condições de temperatura adequadas para que se sinta confortável usando roupas leves (21 a 26°C e 40 a 60% de humidade).

Evite trabalhar numa área com muitas distrações externas, tais como ruído ou com muitas pessoas ao redor.

Rotinas diárias estáveis

Siga a rotina matinal que costumava seguir quando trabalhava fora de casa: pequeno-almoço, duche, etc., e vá até ao exterior para apanhar ar fresco antes de começar a trabalhar.

Tente manter o seu horário normal de trabalho, faça intervalos para um café ou almoço à hora habitual e termine o trabalho estritamente a uma determinada hora.

Videoconferências

Durante as videoconferências procure adaptar o seu equipamento para lhe permitir participar alternando entre estar sentado e em pé. Poderá alternar entre a utilização de altifalantes ou auscultadores sem fios e reposicionar o computador portátil.

Mantenha o seu microfone desligado e só o ligue quando quiser intervir, de modo a não perturbar os outros. Da mesma forma, prepare as suas intervenções e mantenha-as tão curtas quanto possível.

Adote estas boas práticas de teletrabalho e verá que, não só prevenirá problemas de saúde, como aumentará a sua produtividade.