A meia maratona é cada mais popular em Portugal, com provas como as de Lisboa e Cascais a juntarem dezenas de milhares de atletas. Neste artigo falaremos das razões que tornam a meia maratona o desafio perfeito entre os 10k e uma maratona completa e como pode preparar-se para esta prova.

Meia maratona: o que a torna o desafio perfeito?

A maratona, com os seus cerca de 42 quilómetros, é, por norma, o objetivo dos atletas. Ainda assim, como sabemos, a sua exigência torna complexo que se avance para este desafio sem, primeiro, cumprir outros. Assim, correr 10k é, normalmente, a primeira meta, seguindo-se a meia maratona.

Exigente, a meia maratona (com cerca de 21 quilómetros), exige já uma preparação física mais intensa do que os 10k. Mais do que manter um ritmo controlado, este tipo de corrida envolve já estratégia, para que o atleta consiga obter a condição física e psicológica ideais.

Meia maratona: uma meta desafiante mas realista

Menos exigente do que a maratona, a meia maratona é usualmente considerada uma evolução natural para quem já consegue correr 10 quilómetros, sendo uma meta realista, mas desafiante e ambiciosa, capaz de testar os limites dos atletas amadores.

Este desafio é também perfeito por não exigir um período tão longo de treinos, havendo relatos de pessoas que, sem comprometerem as suas rotinas pessoais e profissionais, conseguiram fazê-lo em 2 ou 3 meses de treinos.

O crescimento da meia maratona em Portugal

Talvez pelas questões mencionadas, a meia maratona tem vindo a tornar-se mais popular em Portugal. Notícias sobre as competições de 2025 indicam que a Meia Maratona de Lisboa esgotou com 32 mil inscritos e que Cascais teve um recorde de participação, com mais de 11 mil atletas.

A tendência nacional é também espelho do que acontece internacionalmente, com dados de 2019 (fornecidos pela RunRepeat e a World Athletics no seu relatório State of Running) a indicar que a meia maratona representa aproximadamente 30% das provas mais populares no mundo.

Corpo e mente: como preparar a meia maratona

Para conseguir correr a meia maratona é necessário ter a preparação física e mental adequadas e, por isso, deve ter em atenção vários aspetos, como o treino, a alimentação e a hidratação.

A consistência e a disciplina são fundamentais nos treinos. A evolução deve ser progressiva, ao longo dos meses. Este processo é gradual, uma vez que um esforço demasiado intenso pode gerar lesões indesejadas, que o impedirão de atingir o objetivo final. Lembre-se que a qualidade dos treinos importa mais do que a quantidade, e nem sempre um treino mais intenso é melhor.

Além de correr, o atleta deve garantir que faz bons alongamentos e trabalho de força, ajustando também a alimentação, para integrar um consumo regular e apropriado de proteína e hidratos de carbono, bem como outros nutrientes fundamentais.

Em suma

Assim, como pode ver, a meia maratona não só oferece um patamar intermédio entre os 10k e a maratona completa, como permite que ajuste o treino para novos desafios, treinando adequadamente o corpo e a mente.